ケトジェニックで最速減量！
減量法は数多くありますが、今回はケトジェニックについて話します。
ちなみに僕も何度かやったことある減量です。
ケトジェニックはケトン体を利用した減量法でやり方は簡単です。
糖質を極力摂取しないようにして、タンパク質と脂質を普段より多めにとります。
特にケトン体は脂質をエネルギー源とするので、良質な脂質を大量に摂らないとエネルギー不足になり、体調不良や減量失敗につながります。
男性なら150ｇ、女性なら100ｇは摂取するようにしましょう。
ではどういう仕組みで痩せるのか？
多くの人は普段、糖質を摂取していると思います。糖質を摂取しているとブドウ糖が脳や体にエネルギーを送ります。
なので糖質を摂取しないとブドウ糖は不足してエネルギーを送る役目ができなくなるので、代わりにケトン体が脳と体にエネルギーを送ります。
そして先程もいったようにケトン体は脂質をエネルギー源とするので摂取した脂質や体にある脂肪を燃焼しやすくなります。
カロリー制限とは仕組みが違い、率先して体脂肪を減らして行くので、最速の減量法といっても過言ではありません。
ではみなさん気になるメリット、デメリットについて話します。
【メリット】
・他の減量法より体脂肪の減りが早い
・カロリー制限ではないので空腹を感じにくい(だからといって3000とか4000キロカロリーとってたら人によっては痩せません)
・血糖値が安定するので食後に眠気を感じにくい
・人によってはアレルギー、肌、髪などのトラブルが改善される
【デメリット】
・ローファットなど一般的な減量と比べ、筋トレ時の使用重量が下がりやすい(だからといって筋肉が減っているというよりも筋力が落ちている感じ)
・糖質を抜いてタンパク質、良質な脂質を大量に摂取するので、コストがかかる
・便秘になりやすい
・ケトン臭がする(クエン酸摂取で防げる)
・体脂肪率1桁まで絞るのは難しい
・筋トレ後のパンプ感があまり感じられない
こんな感じですね。
早く体脂肪を減らしたいと思う人にはおすすめの減量法です。
僕の感想としては、筋トレ時の重量低下とパンプ感のなさは本当に辛かったです。
重量の低下は減量している限りある程度はしょうがないですが、それにしてもガクンと落ちますね。
ただそれを犠牲にしても体脂肪の減りの速さを考えると、いい減量法だと思います。
体調に関してはかなりいいです。
最近では糖質の害について沢山論文がありますが、健康という面でもケトジェニックは優れているのかもしれません。
必須アミノ酸、必須脂肪酸はあっても、必須糖質はないので本来人間はケトン体で十分かもしれませんが、美味い！と感じるものにはほとんど糖質が入っているので現代人がケトン体だけで生きていくのはハードルが高いですね。
僕はパーソナルトレーナーをしています。
・筋トレはなにをすればいいかわからない
・しっかりと筋トレしているはずなのに体に変化がない
・食事制限しているのに痩せない
などボディメイクにお悩みの方や興味のある方は下の記事をご覧ください。
