夏に向けて痩せたいと思い減量している人もこの時期になると多いですね。 そこで参考になるかわかりませんが、僕が減量している時の一日の食事をご紹介します。 1食目 12時頃 白米200ｇ 鶏もも肉300ｇ(タレ使用、皮なし) 卵焼き(全卵5個) 2食目 17時頃 ラッ…

いつ筋トレしてますか？ 多くの人が仕事終わりの夕方や夜ですよね。 そんなみなさんに早朝ワークアウトの良さについてお話します。 一つ前の記事で書きましたが、筋肥大に必要不可欠なテストステロン値は朝が一番高い状態です。そして夜にかけて徐々に低下し…

減量法は数多くありますが、今回はケトジェニックについて話します。 ちなみに僕も何度かやったことある減量です。 ケトジェニックはケトン体を利用した減量法でやり方は簡単です。 糖質を極力摂取しないようにして、タンパク質と脂質を普段より多めにとりま…

みなさん、酒は好きですか？僕はかなり好きです。 飲む頻度と飲む量は結構控えていますが、できることなら毎日ゴクゴク飲みたいと思っています。 酒は好きだけど格好いい(セクシー)体を手に入れたいと思っている人に酒とボディメイクの関係性について話しま…

一度に吸収されるタンパク質は20gまでだから筋肉をつけるためには食事を小分けにして、タンパク質をこまめに摂取しなければならない。筋肉の分解を防ぐためにもこまめにタンパク質をとらなければいけない。血糖値を安定させて太りにくくするためにも5食6食く…

三大栄養素って知っていますか？ 炭水化物、タンパク質、脂質、この3つは体にとってとても重要な栄養素だと言われています。 個人的に言えば、炭水化物は必須栄養素ではないと思いますが、その話はまた今度します。 炭水化物は脳と体のエネルギー源になりま…

減量するためには、基本的に消費カロリーが摂取カロリーを上回っていないといけません。例えば1日に基礎代謝と日常生活での消費カロリーが合計2500キロカロリーだとすると、その数字よりもカロリーを摂取したら太るということです。 あくまでも基本的にはと…